कैनविज टाइम्स, लाइफस्टाइल डेस्क। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं और अपनी डाइट में आसानी से प्रोटीन शामिल करना चाहते हैं, तो कुछ पैक्ड फूड आइटम्स ऐसे होते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और फटाफट खाए जा सकते हैं। यहां 5 ऐसे पैक्ड फूड्स की लिस्ट है जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
1. ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)
• प्रोटीन: 10-15 ग्राम प्रति सर्विंग
• फायदे: लो फैट, कैल्शियम से भरपूर, पेट के लिए फायदेमंद प्रोबायोटिक्स।
• कैसे खाएं: नाश्ते में या स्नैक के तौर पर।
2. प्रोटीन बार (Protein Bars)
• प्रोटीन: 15-25 ग्राम प्रति बार
• फायदे: ऑन-द-गो प्रोटीन का सोर्स, जिम के बाद एकदम परफेक्ट।
• ध्यान रखें: शुगर और अनावश्यक कैलोरी कम हो।
3. पैक्ड टोफू (Tofu)
• प्रोटीन: लगभग 10-12 ग्राम प्रति 100 ग्राम
• फायदे: वेजिटेरियन और वेगन लोगों के लिए बेहतरीन प्रोटीन।
• कैसे खाएं: ग्रिल करके या सब्जियों में मिलाकर।
4. कॉटेज चीज़/पनीर (Low-fat Paneer)
• प्रोटीन: 18-20 ग्राम प्रति 100 ग्राम
• फायदे: मसल्स बिल्डिंग के लिए बढ़िया, कैल्शियम और फुल प्रोटीन से भरपूर।
• कैसे खाएं: सलाद या ग्रिल्ड स्नैक के रूप में।
5. पैक्ड बॉइल्ड अंडे (Boiled Eggs – Ready to Eat)
• प्रोटीन: लगभग 6 ग्राम प्रति अंडा
• फायदे: आसानी से मिल जाते हैं, जल्दी से खाने योग्य।
• कैसे खाएं: हल्के मसाले डालकर स्नैक में लें।
अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं और अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करते हैं, तो मसल्स फौलादी बनने में ज्यादा देर नहीं लगेगी। चाहो तो मैं एक हाई प्रोटीन डाइट प्लान भी बना सकता हूं तुम्हारे लिए।
