कैनविज टाइम्स, हेल्थ डेस्क। डायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इस स्थिति में खानपान की आदतों पर विशेष ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। ब्रेकफास्ट यानी सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत करता है, और इसकी छोटी सी गलती भी ब्लड शुगर को अनकंट्रोल कर सकती है।
यहाँ जानिए डायबिटीज़ के मरीजों द्वारा की जाने वाली 7 आम ब्रेकफास्ट गलतियाँ:
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1. ब्रेकफास्ट स्किप करना
नाश्ता न करना सबसे बड़ी गलती है। इससे शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है और दिन भर अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा भी बढ़ती है।
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2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता
सिर्फ ब्रेड, पराठे या पूड़ी जैसे फूड्स खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। बेहतर है कि संतुलित मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट भी शामिल हों।
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3. मीठे फूड्स का सेवन
नाश्ते में मीठे सीरियल्स, जूस या मिठाई जैसे आइटम्स लेने से ग्लूकोज लेवल अचानक बढ़ सकता है। इनसे दूरी बनाएं।
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4. प्रोटीन की कमी
प्रोटीन ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। अंडा, दाल, पनीर या मूंगफली जैसे प्रोटीन रिच फूड्स को जरूर शामिल करें।
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5. सिर्फ चाय या कॉफी पर निर्भर रहना
सिर्फ चाय या कॉफी पीकर नाश्ता पूरा करना गलत है, खासतौर पर अगर इनमें शक्कर हो। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
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6. फाइबर की अनदेखी
फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। ओट्स, फल और सब्जियों को नाश्ते में जरूर शामिल करें।
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7. नाश्ते का समय बहुत देर से करना
अगर आप देर से उठते हैं और दोपहर तक कुछ नहीं खाते, तो ये भी शुगर लेवल के लिए नुकसानदायक हो सकता है। उठने के एक घंटे के भीतर ब्रेकफास्ट कर लें।
