कैनविज टाइम्स, लाइफस्टाइल डेस्क। Dehydration (निर्जलीकरण) केवल प्यास लगने तक ही सीमित नहीं है, इसके कई अन्य लक्षण भी होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी का संकेत देते हैं। आइए जानें dehydration के कुछ प्रमुख लक्षण, जिन पर ध्यान देना बहुत जरूरी है:
1. मुंह और होंठ सूखना
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो सबसे पहले इसका असर मुंह और होंठों पर दिखता है। होंठ फटने लगते हैं और मुंह हमेशा सूखा महसूस होता है।
2. कम पेशाब आना और गाढ़ा रंग
अगर पेशाब कम आ रहा है और उसका रंग गाढ़ा पीला या हल्का भूरा है, तो यह dehydration का साफ संकेत हो सकता है।
3. थकावट और कमजोरी
पानी की कमी से शरीर में एनर्जी कम हो जाती है, जिससे आपको सामान्य से ज्यादा थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
4. चक्कर आना या सिर दर्द
ब्रेन को सही तरह से काम करने के लिए भी पानी की जरूरत होती है। अगर आपको बार-बार चक्कर आते हैं या सिर दर्द बना रहता है, तो ये भी संकेत हो सकते हैं।
5. दिल की धड़कन तेज होना
डिहाइड्रेशन से ब्लड वॉल्यूम घटता है, जिससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और धड़कन तेज हो जाती है।
6. त्वचा में लचीलापन कम होना
त्वचा को हल्का खींचने पर अगर वह तुरंत वापस अपनी जगह नहीं आती, तो यह भी पानी की कमी दर्शाता है।
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क्या करें?
• दिन भर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• बहुत ज्यादा गर्मी में या व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ड्रिंक्स लें।
• फल, सब्जियों और जूस को डाइट में शामिल करें।
अगर dehydration के लक्षण बढ़ते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
