कैनविज टाइम्स, डिजिटल डेस्क ।
दिल की बीमारियों के बढ़ते मामलों के बीच एक आसान घरेलू टेस्ट आपकी हार्ट हेल्थ का तत्काल संकेत दे सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्टेयर क्लाइंबिंग टेस्ट एक सरल, सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, जिससे आप सिर्फ एक मिनट के भीतर अपने दिल की क्षमता का अंदाज़ा लगा सकते हैं।
क्या है स्टेयर क्लाइंबिंग टेस्ट?
एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि चार मंजिल (लगभग 60 सीढ़ियां) चढ़ने में लगने वाला समय आपके दिल के स्वास्थ्य का संकेत दे सकता है। इस टेस्ट में व्यक्ति को सामान्य गति से बिना रुके सीढ़ियां चढ़नी होती हैं।
कैसे करें यह टेस्ट?
किसी चार मंजिला इमारत की साफ और सुरक्षित सीढ़ियां चुनें।
आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
सामान्य गति से सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें और टाइमर चालू करें।
बिना रुके 60 सीढ़ियां चढ़ें और समय नोट करें।
क्या बताते हैं आपके नतीजे?
40–45 सेकंड या उससे कम समय में 60 सीढ़ियां चढ़ना और सांस सामान्य रहना इस बात का संकेत है कि आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी है।
1 मिनट से अधिक समय, तेज सांस फूलना, सीने में दर्द, भारीपन या चक्कर आना दिल की कमजोरी या किसी अंदरूनी समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है।
यह टेस्ट क्यों है उपयोगी?
सीढ़ियां चढ़ना एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसमें दिल और फेफड़ों पर ज्यादा भार पड़ता है। यदि दिल स्वस्थ है, तो शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति सुचारू रहती है। वहीं, कमजोरी की स्थिति में थकान, सांस फूलना और दर्द जैसे लक्षण दिखने लगते हैं।
ध्यान रखें:
यह सिर्फ एक प्रारंभिक घरेलू टेस्ट है। यह किसी मेडिकल डायग्नोसिस का विकल्प नहीं है।
यदि पहले से हृदय रोग, हाई बीपी, सांस की बीमारी या जोड़ों की समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना यह टेस्ट न करें।
