गर्मियों में वॉक करते समय कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती? जान लें सही टाइम‍िंग और इसके फायदे

कैनविज टाइम्स,डिजिटल डेस्क। गर्मियों में वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर सही टाइम‍िंग और तरीका अपनाया जाए, तो ही इसके फायदे मिलेंगे। गर्मी के मौसम में वॉक करते वक्त कुछ आम गलतियां लोग कर सकते हैं, जिन्हें जानकर आप अपनी सेहत का सही ख्याल रख सकते हैं।

1. बहुत गर्मी में वॉक करना (Avoid walking in peak heat)
    •    गलती: कई लोग दिन के सबसे गर्म समय, यानी 12 बजे से 3 बजे के बीच वॉक करते हैं। इस दौरान सूर्य की किरणें तेज होती हैं, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
    •    सही टाइम‍िंग: सुबह 5 से 7 बजे के बीच या शाम 6 से 7 बजे के बाद वॉक करें। इस समय तापमान थोड़ा ठंडा रहता है और हवा भी ताजगी देने वाली होती है।

2. बिना पानी पिए वॉक करना (Not staying hydrated)
    •    गलती: गर्मियों में पसीना ज्यादा आता है, जिससे शरीर से जरूरी पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। बिना पानी पीए वॉक करने से डिहाइड्रेशन हो सकता है।
    •    सही तरीका: वॉक से पहले और बाद में पानी पिएं। साथ ही, बीच-बीच में भी पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

3. हल्के कपड़े पहनना (Wearing inappropriate clothing)
    •    गलती: गर्मियों में कई लोग तंग और गर्म कपड़े पहनकर वॉक करते हैं, जो शरीर को गर्मी में और भी ज्यादा परेशान कर सकते हैं।
    •    सही तरीका: हल्के, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें। यह हवा को शरीर तक पहुंचने में मदद करेगा और पसीने को जल्दी सोखने में मदद करेगा।

4. सीधे सूरज की रोशनी में वॉक करना (Walking under direct sunlight)
    •    गलती: बिना सनस्क्रीन लगाए और सीधे सूरज की रोशनी में वॉक करना त्वचा के लिए हानिकारक हो सकता है।
    •    सही तरीका: अगर आपको दिन में वॉक करना हो, तो सनस्क्रीन लगाएं और हल्के रंग की टोपी पहनें। ये सूर्य की तेज किरणों से बचाएंगे।

5. ठंडे पानी से नहाना (Taking a cold shower post-walk)
    •    गलती: गर्मी में पसीने से भीगने के बाद कुछ लोग सीधे ठंडे पानी से नहाने लगते हैं, जिससे शरीर में तापमान का असंतुलन हो सकता है।
    •    सही तरीका: वॉक के बाद पहले थोड़ा आराम करें और फिर गुनगुने पानी से नहाएं। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहेगा।

गर्मियों में वॉक के फायदे:
    1.    मानसिक शांति: सुबह की ताजगी में वॉक करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है।
    2.    हृदय स्वास्थ्य: नियमित वॉक से हृदय स्वस्थ रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
    3.    वजन घटाने में मदद: वॉक करने से कैलोरी जलती है और वजन नियंत्रण में रहता है।
    4.    पाचन तंत्र को बेहतर बनाना: यह पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करता है और पेट की समस्याओं को कम करता है।
    5.    त्वचा का स्वास्थ्य: सुबह की ताजगी और ठंडी हवा त्वचा को भी लाभ पहुंचाती है।