कैनविज टाइम्स,हेल्थ डेस्क। सुबह उठकर कुछ विशेष श्वास व्यायाम (Breathing Exercises) करने से न केवल एकाग्रता बढ़ती है, बल्कि तनाव और चिंता भी कम होती है। यहाँ चार प्रभावी श्वास व्यायाम प्रस्तुत हैं:
दीप श्वास (Deep Breathing)
धीरे-धीरे नाक से गहरी साँस लें, फिर मुँह से धीरे-धीरे छोड़ें। यह प्रक्रिया 5-10 मिनट तक करें। इससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है और तनाव कम होता है।
भ्रामरी (Bhramari)
नाक से गहरी साँस लें और फिर गले में मधुमक्खी की गुनगुनाहट जैसी आवाज़ निकालते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह प्रक्रिया 5-10 बार दोहराएं। इससे मानसिक शांति मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है।
4-7-8 श्वास (4-7-8 Breathing)
नाक से 4 सेकंड तक गहरी साँस लें, फिर 7 सेकंड तक साँस रोकें, और मुँह से 8 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह प्रक्रिया 4-5 बार दोहराएं। यह व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में सहायक है।
कपालभाती (Kapalbhati)
नाक से तेज़ी से और जोर से साँस छोड़ें, जबकि पेट अंदर की ओर खिंचता है, और फिर स्वाभाविक रूप से साँस लें। यह प्रक्रिया 1-2 मिनट तक करें। इससे ऊर्जा मिलती है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।
