इन वजहों से पुरुषों में होती है Vitamin-B12 की कमी, इन लक्षणों से करें पहचान

कैनविज टाइम्स,डिजिटल डेस्क । विटामिन B12 शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो तंत्रिका तंत्र, रक्त निर्माण, और DNA के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, आजकल पुरुषों में विटामिन B12 की कमी एक सामान्य समस्या बन चुकी है। इस कमी के कारण शरीर में कई समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे जीवनशैली पर गंभीर असर पड़ता है।

विटामिन B12 की कमी होने के कारण:
    1.    असंतुलित आहार: विटामिन B12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों जैसे मांस, अंडे, और दूध में पाया जाता है। यदि कोई पुरुष शाकाहारी या वेजिटेरियन है और सही तरीके से विटामिन B12 से भरपूर आहार नहीं लेता, तो उसकी कमी हो सकती है।
    2.    पाचन तंत्र की समस्याएँ: पेट में गैस्ट्रिक एसिड की कमी, क्रॉनिक गैस्ट्राइटिस, या आंतों की बीमारियाँ जैसे कि क्रोहन रोग और सीलियक रोग, B12 के अवशोषण में बाधा डाल सकती हैं।
    3.    उम्र का असर: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में B12 अवशोषण की क्षमता घट सकती है, जिससे यह कमी हो सकती है।
    4.    मदिरा और धूम्रपान का सेवन: अत्यधिक शराब और तंबाकू का सेवन शरीर के पोषण अवशोषण को प्रभावित करता है, जिससे विटामिन B12 की कमी हो सकती है।
    5.    दवाइयों का सेवन: कुछ दवाइयाँ, जैसे कि एंटीएसिड्स और मेटफॉर्मिन (जो डायबिटीज के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं), विटामिन B12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।

विटामिन B12 की कमी के लक्षण:
    1.    थकान और कमजोरी: विटामिन B12 की कमी से रक्त कोशिकाओं का निर्माण प्रभावित होता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार सही से नहीं हो पाता और व्यक्ति को थकान महसूस होती है।
    2.    अवसाद (डिप्रेशन): B12 की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है, जिससे अवसाद, चिड़चिड़ापन, और चिंता की समस्याएँ बढ़ सकती हैं।
    3.    स्मृति में समस्या: विटामिन B12 की कमी से तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है, जिसके कारण भूलने की बीमारी (मेमोरी लॉस) और मानसिक भ्रम की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
    4.    नसों में झंकार (न्यूरोपैथी): B12 की कमी से शरीर के नसों में नुकसान हो सकता है, जिससे हाथ-पैरों में झंकार, जलन और सुन्नपन महसूस हो सकता है।
    5.    चक्कर आना और सांस फूलना: अगर विटामिन B12 की कमी होती है, तो शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी हो सकती है, जिससे चक्कर आना, सांस फूलना, और शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है।
    6.    पाचन समस्याएँ: दस्त, कब्ज, और पेट में गैस की समस्या भी B12 की कमी का संकेत हो सकती है।

B12 की कमी से बचाव के उपाय:
    1.    विटामिन B12 से भरपूर आहार: मांस, मछली, अंडे, दूध, दही और पनीर जैसे पदार्थों को आहार में शामिल करें। शाकाहारी लोग विटामिन B12 से समृद्ध सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
    2.    विटामिन B12 सप्लीमेंट्स: यदि आहार से पर्याप्त विटामिन B12 नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर के परामर्श से सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
    3.    स्वस्थ जीवनशैली अपनाना: नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवन जीने से शरीर के पोषण स्तर को संतुलित किया जा सकता है।
    4.    पाचन स्वास्थ्य पर ध्यान देना: यदि पाचन संबंधी समस्याएँ हैं, तो चिकित्सक से उचित इलाज करवाएं, ताकि विटामिन B12 का अवशोषण सही तरीके से हो सके।

विटामिन B12 की कमी को समय रहते पहचानना और उसे ठीक करना शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।