कैनविज टाइम्स, हेल्थ डेस्क। आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन चुका है। चाहे सोशल मीडिया हो, ऑफिस का काम, या फिर एंटरटेनमेंट—हर काम अब मोबाइल से जुड़ा है। लेकिन लगातार फोन का इस्तेमाल आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर डाल सकता है। खासकर जब आप घंटों गर्दन झुकाकर मोबाइल स्क्रीन देखते हैं, तो इससे Text Neck Syndrome की समस्या हो सकती है। यह एक आधुनिक समय की स्वास्थ्य समस्या है, जो अब तेजी से आम होती जा रही है।
क्या है टेक्स्ट नेक (Text Neck)?
टेक्स्ट नेक एक ऐसी स्थिति है, जिसमें गर्दन बार-बार झुकाने की वजह से मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ में दर्द, अकड़न और भारीपन महसूस होता है। लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करने पर यह पोस्टर और हड्डियों को स्थायी नुकसान भी पहुंचा सकता है।
Text Neck से बचाव के लिए अपनाएं ये आसान उपाय:
1. फोन को आंखों के स्तर पर रखें:
हमेशा फोन को अपनी आंखों के लेवल पर लाएं ताकि गर्दन को झुकाना न पड़े।
2. हर 20 मिनट में ब्रेक लें:
लगातार स्क्रीन देखने के बजाय हर 20 मिनट में थोड़ा ब्रेक लें और गर्दन सीधी रखें।
3. स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें:
गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग रोजाना करें ताकि मांसपेशियां लचीली बनी रहें।
4. बैठने का तरीका सुधारे:
कुर्सी पर सीधा बैठें, पीठ और गर्दन को सपोर्ट दें। गलत पोस्चर से बचें।
5. फोन का सीमित इस्तेमाल करें:
अनावश्यक फोन चलाने से बचें और स्क्रीन टाइम को मॉनिटर करें।
6. गर्म पानी से सिकाई करें:
यदि गर्दन में दर्द हो रहा हो, तो गर्म पानी की सिकाई से राहत मिल सकती है।
7. विशेषज्ञ से सलाह लें:
अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
