कैनविज टाइम्स,डिजिटल डेस्क।सुबह की ताजगी और ताजगी से भरपूर मॉर्निंग वॉक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है, लेकिन यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो यह आपकी सेहत पर उल्टा असर भी डाल सकता है। जानिए वह जरूरी बातें, जिन्हें ध्यान में रखकर ही मॉर्निंग वॉक करें, वरना इससे आपको नुकसान हो सकता है।
1. अत्यधिक खाली पेट न जाएं: खाली पेट मॉर्निंग वॉक पर जाना शरीर को ऊर्जा की कमी का सामना करवा सकता है। इससे शरीर में कमजोरी आ सकती है और शारीरिक समस्याएं जैसे चक्कर आना, थकावट महसूस होना हो सकती है। इसलिए हल्का नाश्ता या पानी पीकर ही वॉक पर निकलें।
2. सही समय का चुनाव करें: सुबह का समय वॉक के लिए आदर्श होता है, लेकिन अत्यधिक ठंड या अत्यधिक गर्मी में वॉक करने से बचें। ठंड में ओस के कारण संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है, और गर्मी में शरीर अधिक डिहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए मौसम का ध्यान रखते हुए ही वॉक करें।
3. सही कपड़े पहनें: सर्दियों में मोटे और आरामदायक कपड़े पहनें ताकि शरीर को ठंड से बचाया जा सके। गर्मियों में हल्के, सूती और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें। गलत कपड़े पहनने से शरीर में ज्यादा पसीना आ सकता है या ठंडक महसूस हो सकती है।
4. अच्छी फुटवियर का चयन करें: अच्छे जूते पहनना जरूरी है ताकि पैरों पर ज्यादा दबाव न पड़े। अच्छे जूते चलने में मदद करते हैं और पैरों में चोट लगने के खतरे को कम करते हैं।
5. वॉक से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग: वॉक से पहले और बाद में हल्की स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द की समस्या से बचा जा सके।
6. हाइड्रेशन का ध्यान रखें: मॉर्निंग वॉक के दौरान पानी पीना न भूलें। शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए समय-समय पर पानी पीते रहें, खासकर गर्मी में।
7. आलसी वॉक से बचें: वॉक करते वक्त खुद को आलसी न रखें। तेज गति से चलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कैलोरी भी अधिक जलती है।
इन सभी सावधानियों को ध्यान में रखते हुए अगर आप मॉर्निंग वॉक करते हैं, तो इसके लाभ प्राप्त होंगे और यह आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखेगा।
