कैनविज टाइम्स,लाइफस्टाइल डेस्क ।सर्दियों में ठंड बढ़ने के साथ ही कई लोग रीढ़ की हड्डी के दर्द से परेशान होने लगते हैं। खासकर सुबह उठते वक्त या देर तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से यह दर्द और बढ़ सकता है। सर्दी के मौसम में मांसपेशियां और जोड़ सिकुड़ जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होता है। हालांकि, कुछ आसान उपायों को अपनाकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।
1. गर्म पानी से सिकाई करें
सर्दी के मौसम में शरीर में खिंचाव और ऐंठन बढ़ जाती है। इसके लिए आप गर्म पानी से सिकाई कर सकते हैं। एक तौलिया को गर्म पानी में डुबोकर उसे अपनी पीठ और कमर पर रखें। यह रक्त संचार को बढ़ाता है और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है।
2. सही मुद्रा में सोएं और बैठें
गलत तरीके से सोने या बैठने से रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। सर्दियों में जब लोग अक्सर कंबल या रजाई में लिपटे रहते हैं, तब शरीर की मुद्रा सही नहीं रहती। सही मुद्रा में सोने के लिए एक आरामदायक तकिया का उपयोग करें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। बैठते वक्त भी पीठ सीधी रखें और लम्बे समय तक एक ही स्थिति में न रहें।
3. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
सर्दियों में व्यायाम करने में आलस्य आता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी को मजबूत रखने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना जरूरी है। जैसे कि वॉकिंग, योग, या हलके स्ट्रेच। यह मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है और दर्द को कम करता है। ध्यान रखें कि किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप जरूर करें।
4. अच्छी डाइट और कैल्शियम
कैल्शियम और विटामिन D रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी होते हैं। सर्दी के मौसम में हल्की धूप मिलना मुश्किल हो जाता है, इसलिए विटामिन D की कमी हो सकती है। आप अपने आहार में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सूरजमुखी के बीज जैसी कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करें।
5. गर्म पानी से नहाएं
सर्दी में ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है। गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के दर्द में राहत मिलती है।
6. तिजोरी से बाहर निकालें हीटिंग पैड या गर्म कंबल
सर्दी में आपकी पीठ को गर्म रखने के लिए हीटिंग पैड का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह न सिर्फ मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है, बल्कि दर्द को भी कम करता है। सर्दी में गर्म कंबल का इस्तेमाल भी बेहद फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इससे शरीर में खिंचाव और दर्द को कम किया जा सकता है।
7. तनाव कम करने के उपाय करें
मानसिक तनाव भी रीढ़ की हड्डी के दर्द को बढ़ा सकता है। सर्दियों में लंबे समय तक घर में रहने और कम शारीरिक गतिविधियों के कारण मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इसे कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम, और हल्के योगासन जैसे उपाय मददगार हो सकते हैं।
8. गर्म कपड़े पहनें
सर्दी में शरीर का तापमान गिरने से मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन होती है। इसलिए गर्म कपड़े पहनें, खासकर पीठ और कमर के हिस्से को ढककर रखें। इससे शरीर में गर्माहट बनी रहती है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम पड़ता है।
9. नियमित रूप से मसाज कराएं
नरम मसाज से मांसपेशियों को आराम मिलता है और खिंचाव कम होता है। आप किसी विशेषज्ञ से रीढ़ की हड्डी और पीठ का मसाज करा सकते हैं। मसाज से रक्त संचार भी बेहतर होता है, जिससे दर्द कम होता है।
10. सही जूते पहनें
सर्दी में अक्सर लोग गर्म और आरामदायक जूते पहनते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि जूते अच्छी क्वालिटी के और सही आकार के हों। गलत जूते पहनने से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
सर्दियों में रीढ़ की हड्डी के दर्द से बचने के लिए सही आहार, व्यायाम और जीवनशैली में सुधार बेहद जरूरी है। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं और सर्दियों में अपनी सेहत का अच्छे से ख्याल रख सकते हैं। अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना न भूलें।
